zapotrzebowanie kaloryczne

[...] skutkowało to takim spadkiem). Zakładam optymistycznie, że nie mam nowotworu, z powodu którego mógłby nastąpić tak nagły spadek wagi. Czy możliwe, że skokowo wzrosło moje zapotrzebowanie kaloryczne? Miałem już podobne sytuacje, że jedząc tyle samo, waga nagle zatrzymywała się albo nawet zaczynała spadać. Dopiero dorzucenie kalorii powodowało, [...]

Witam, to mój nie pierwszy post, ale dalej mam problemy z ułożeniem sobie diety. Już obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, ale teraz musze wyliczyć ilość gram makroskładników (białko, tłuszcze, węglowodany) na kg masy ciała. Nie wiem ile dokładnie powinno przypadać na mnie. Dane o mnie: Wiek: 18 Wzrost: 165 Waga: 65 Typ: endomorfik Staż [...]

Próbuję od jakiegoś czasu ułożyć sobie dietę masową, lecz mam z tym problemy. Waże ok 77kg, mam 185cm wzrostu. Od lipca będę trenował na siłce. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2600kcal, czyli w diecie masowej ok. 3200kcal. Mój problem z dietą polega na tym, że nie mogę odpowiednio zrównoważyć wszystkiego. Wzorując się na którymś temacie, [...]

Witam. Zamierzeniem jest konkretna rozbudowa mięśni. Będe kozystał z rocznego planu treningowego o różnych priorytetach. Do tego mam zamiar w różnych etapach treningu kozystać z roznych diet. Proszę o ocene i ewentualne poprawki diety "na mase" - czas trwania 6 tygodni. Mój wzrost 170 cm waga ok 70 kg. Aktualna fotka w profilu. Cała przebyta droga [...]

[...] full osprzęt siłownia Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : jw jestem typowym ektomorfikiem. Chce zebyscie wytkneli mi bledy zywieniowe. bede staral sie je wyeliminowac . moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 3315kcal myslalem zaczac od delikatnie nizszej kalorycznosci ,a jesli nie bedzie szlo bede dokladal kcal

Witam . Cel - Redukcja (tluszczyk z brzuszka ;) ) Wiek - 19 Wzrost - 176 Waga - 85 Zapotrzebowanie kaloryczne = 2652 - 400 Kcal = 2252 160 g B - 800 kcal 60 g T - 550 kcal 215 g WW - 850 kcal Trening 5 razy w tygodniu Odrazu dodam ze rano o 6:00 biegam okolo 40 minut stalym pulsem. 7:00 platki ows. 100 g + 30 g rodzynek + woda 2 [...]

Witam, prosił bym o sprawdzenie diety na masę przy wadzę 70 kg. Zapotrzebowanie Kaloryczne 2800kcal B-140g W-402g T-70g Posiłek1 7.50 120g Musli owocowe. Jajecznica 3 jaja. 250ml mleka 3.2% Kcal-1025 B-40 W-93 T-43 Posiłek2 10.30-11.00 100g szynka Bułka Banan Kcal-485 B-26 W-80 T-5 Posiłek3 12.30 150g ryż biały długoziarnisty [...]

Witam was :D Proszę o ocenę diety na masę jakościową. Jestem swieżo po redukcji, która trwała 6 tygodni i powoli przechodzę na zerowy a później na dodatni bilans kaloryczny. Nie chciało mi się tego przepisywać w formie zwykłego tekstu, ponieważ zrobiłem to ju w excelu. Wsyzstko ladnie i przejrzyscie ;) [...]

[...] coś pokręciłam to proszę o poprawkę. Ważę obecnie 50 kg./168cm. Przez wakacje nie ćwiczyłam, teraz mam zamiar zacząć trening cykliczny/3 razy w tygodniu i basen/2 razy. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 1188, przecież to malutko. Kurczę, ile mam w końcu zjadać? Oczywiście nie chodzi mi o dietę redukcyjną, ważne jest aby nie przytyć i [...]

waga 72kg Przyjąłem wartości BTW:2gB 1,3gT 3,5gWW a zapotrzebowanie kaloryczne 2600 kcal. 1- posilek 9;30 płatki owsiane 100g rodzynki 20g WPC 40g migdały 30g 2- posiłek 12;00 Jajka 3 szt. Chleb razowy 3 kromki 120g Warzywa (sałata, pomidor) Oliwa 20g 3- posilek przedtreningowy 15;00 kasza gryczana 100 pierś 150g warzywa 4- po treningowy {od razu [...]

Witam, obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne dla mojego organizmu, jestem endomorfikiem. Z tego co zaobserwowalem bardzo szybko potrafie przybierac na masie, razem z masa miesnia oczywisice rowniez duzo tluszczu dochodzi ale jesli mam zamiar biegac 2 godziny dziennie z samego rana przed sniadaniem to wtedy bede normalnie przybieral na masie [...]

Witam, proszę o jakieś wskazówki czy mam coś zmienić czy zostawić w takiej formie jaka jest. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900 kcal. - wiek - 21 lat - waga - 104.7 kg - wzrost - 182 cm - kark - 42 cm - klatka - 112 cm - pas - 112 cm - biodra - 116 cm - udo - 70 cm - łydka - 42 cm - ramie - 39 cm - przedramię - 30 cm - obręczą barkowa - [...]

Hej. Jak sie przekonalem po dietach typu 1000 kcal mimo tego ze chudnie sie 1 kg na tydzien czyli niby zdrowo jest ciezko uniknac efektu jojo.Stad moje zapytania. 1.moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2200, czy po ucieciu 400 kcal i przy 5-6 aerobach/hiit w tygodniu (kondycje mam dosyc niezla bo juz pare miesiecy biegam) da rade chudnac w tempie ok [...]

Cześć i czołem. Wzrost 173 cm, waga 75 kg, wiek 22 lata aktywność fizyczna w tygodniu: 3 x siłownia, 2 x bieganie ok. 30 tempem ok. 12km/h, 1x jakieś ćwiczenia w domu (tabata). Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2500 kcal i chcę się tego trzymać, żeby nie tracić wagi, a stopniowo spalać resztki tłuszczu, budować w miarę możliwości masę mieśniową [...]

Czesc. Ulozylem niedawno sobie diete.. Chcialbym zebyscie cos powiedzieli na jej temat. ;) Mam 18lat, 187wzrostu , 76kg wagi i jestem ekto. 1posilek: -platki owsiane 100g -mleko 250ml -3jajka 2posilek: -twarog chudy 200g -chleb pelnoziarnisty 50g 3posilek: -piers z kurczaka 100g -ryz 100g -warzywa -oliwa z oliwek lyzka 4posilek: -tunczyk w puszce [...]

[...] dietą. Przykładowa dieta: 1 posiłek : kromka chleba razowego z szynką lub piersią z kurczaka 2 posiłek : 2 szt. płatków ryżowych plus owoc 3 posiłek : golonka z indyka, pierś z kurczaka lub indyka 4 posiłek : wędzony łosoś 5 posiłek : kapusta kiszona (wzmacnia odporność) Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1900 kcal. Co myślicie o takim planie ?

[...] Wracam na siłownie i postanowiłem nie wydawać na trenerów online tylko zaoszczedzic trochę kasy i sam przysiaśc i rozpisać sobie diete. Wiec obliczyłem sobie podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne i ogolnie będę rozpisywał diete redukcyjna. Mój typ budowy to połączenie ekto i mezo i teraz mam pytanie odnośnie wzoru to jest wzór na ekto – [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne : ~2900kcal wiek: 16 staż: 2 miesiące waga: 67 wzrost: 177 7:30 Śniadanie -2 parówki na ciepło z majonezem -2 skibki chleba razowego z wędliną i białym serem -150gram płatków owsianych z mlekiem -2 pigułki tranu + multiwitamina 10:30 2 Śniadanie -4 skibki chleba z wędliną 13:30 3 Śniadanie -4 skibki chleba z twarogiem [...]

[...] radę ? Możliwe zbudować jest np: TAKĄ masę mieśniową opierając się tylko i wyłącznie na kalistenice ? Czy jednak trzeba zaglądać przy okazji na siłownie ? I jak wyglądaa tutaj dieta ? Czy tak samo jak w kulturystyce musi być policzone wszystkie makro i kalorie ? spełniać zapotrzebowanie kaloryczne wychodząc na 0 czy dawać nadwyżkę kaloryczną ?

[...] mięśnie na brzuchu i lepsze samopoczucie. Suplementacja: białko serwatkowe, kreatyna, BCAA, witamina C, witamina B, magnez+potas, witaminy CENTRUM. Wczoraj wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne i podział makroskładników i prezentuje się on następująco: 1734 kcal 156g białka 39g tłuszczy 202g węglowodanów. Od rana staram się jeść często tj. [...]